1) S’arrêter dès qu’on ressent une legère fatigue. —
2) Après avoir fait un exercice, ne recommencer l’autre, que quand la respiration reviendra à son état normal. —
3) Tacher de faire le lendemain le même nombre de mouvements, que la veille, si ce n’est plus. —[1]
1. Ecarter les bras tendus derrière le dos autant que possible.[2]
2. Se lever sur la pointe des pieds, les mains sur les hanches.
3. Plier le corps en avant et en arrière en tenant la terre avec les mains et en portant la tête en arrière en faisant le second mouvement.
4. Faire prendre aux bras les 4 directions: en avant, de côté, en haut et en bas.
5. Plier les jambes sur place.
6. En tenant un essuie-main passer les bras par dessus la tête et derrière le dos.
7. Plier le corps à droite et à gauche sans plier les genoux.
8. Se coucher par terre et se relever sur les bras en tenant le corps raide.
9. Lancer alternativement les genoux vers les épaules.
- ↑ На полях против пункта 3) написано: [1 неразобр.] sur les armes et les [1 неразобр.].
- ↑ Зачеркнуто: Mouvements de tête — au nombre de 3. [Движения головой числом 3].
